睡眠は「長さ」ではなく「深さ」で決まる

眠りには浅い時間と深い時間があり、 一晩のあいだに何度も入れ替わっています。

体の修復がもっとも進むのは、 このうち最初のほうに訪れる、深い眠りの時間帯です。

つまり、同じ7時間でも中身はまったく違います。

深い眠りに一度も落ちきれないまま7時間過ごした夜と、 最初にしっかり深く沈めた6時間の夜。

回復量は、後者のほうが多いのです。

カイロプラクターのひとこと

同じ7時間でも、眠りの中身はまったく違います。
見るべきは、時計の数字ではなく「深さ」です。

「何時間寝ればいいですか」というご質問をよくいただきます。

でも本当に見るべきは、時計の数字ではありません。 朝から眠るまでの自分の状態です。

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「睡眠負債」という考え方

足りなかった睡眠は、消えてなくなるわけではありません。

少しずつ借金のように積み上がっていく。 この考え方が、いわゆる睡眠負債です。

やっかいなのは、この負債は自覚症状が乏しいことです。

眠気としてはっきり出てくれれば、まだ気づけます。
けれども多くの場合、こう以下のように形を変えて現れます。

• 些細なことでイライラする
• 判断に時間がかかる
• 食欲が乱れる
• 肩や腰がいつもより重い
• 風邪をひきやすくなる

そして私たちは、それを睡眠のせいだと直結して考えることは難しいです。

「歳のせいかな」 「季節の変わり目だから」 「そういう体質だから」「更年期だからかな」

そうやって、原因を自分の外側に置いてしまうのです。

朝のだるさは、失敗のサインではない

ここで、少し見方を変えてみます。

朝のだるさは、あなたの怠けの問題ではありません。
意志が弱いからでもありません。

「昨日までの睡眠負債が、まだ回収しきれていません」

体がそのことを律儀に報告してくれている、ただそれだけのことです。

これはあくまでも、時間のことではありません。質の良い睡眠での回収がなされていないということです。

痛みや不調と同じで、これも体からのお知らせです。 消すべき敵ではなく、読み取るべきメッセージです。

だるさを感じたときに、 コーヒーを一杯増やして押し切ることはできます。

でもそれは、鳴っている警報のスイッチを切る行為に近いです。

報告は届かなくなりますが、負債そのものは残り続けます。

借金取りで例えるなら、インターホンは鳴っているものの、居留守をする、、、。

なんと恐ろしいことでしょう。

夜ではなく、朝を変えてみる提案

眠りを整えようとすると、多くの方が夜に手をつけようとします。

寝る前のストレッチ。 早めの就寝。 寝る1時間前のスマホ断ち。

どれも素晴らしい習慣です。

しかし、夜だけを変えても眠りは変わりにくい。

なぜなら眠りのスイッチは、朝、光を浴びた時点で予約されているからです。

朝に光が入ると、体はそこから逆算して、 夜に眠りの準備を始めるよう時計を合わせます。

だから、変えるべきは夜ではなく朝なのです。

起きて、カーテンを開ける。 それだけで構いません。

太陽を浴びてみる。朝ごはんを食べてみる。

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そして、体そのものの回復力を邪魔しないこと

どれだけ習慣を整えても、 体の回復を担う神経の流れが妨げられていては、 眠りは深くなりきれません。

背骨のゆがみによって神経の伝達が妨げられている状態を、 私たちはサブラクセーションと呼びます。

アジャストメントによってその妨げを取り除いていくと、 体は本来の休息のリズムを、自分で取り戻していきます。

カイロプラクティックでは、私たちがケアを通して眠らせているのではありません。

カイロプラクターのひとこと

あなたの体が、もともと持っていた回復力を、 思い出していくサポートをしているのです。

こんなときは、医療機関へ

十分に眠っても日中の強い眠気や気分の落ち込みが続くとき、いびきや呼吸の乱れを指摘されたときは、医療機関でご相談ください。