緊張は、悪者ではありません

まずお伝えしたいのは、緊張そのものは悪いものではないということです。

つまり緊張とは、体が「戦う準備」をしている状態です。

• 大事な会議の前
• 人前で話す前
• 試験の前

たとえば、心拍が上がり、筋肉に力が入り、頭がさえる。

これがなければ、私たちは大事な場面で力を発揮しにくくなります。

ですから問題は、緊張することではなく、その緊張が解けないことです。

体の緊張と、心の緊張は分けられません

たとえば、肩に力が入っていると、気持ちも休まりません。

また、気持ちが張りつめていると、体にも力が入ります。

つまり、体と心の緊張は、別々に起きているのではなく、同じひとつのことなのです。

だから、気持ちだけを落ち着けようとしてもうまくいかない。

なぜなら、体の力が抜けていないと、心は「まだ気を抜いてはいけない」と判断するからです。

逆に、体の力が抜けると、気持ちもあとからついてきます。

心の緊張については、ストレスの本質とは？専門家が教えるストレスとの付き合い方

力を抜くには、一度入れる

力を抜こうとしても抜けないのには、理由があります。

なぜなら、長く力が入り続けていると、体はその状態を「普通」だと覚えてしまうからです。

つまり、入っている感覚がないので、抜きようがないのです。

そこで役に立つのが、一度わざと力を入れてから抜く方法です。

ぎゅっと力を入れると、その場所がはっきりわかります。そしてストンと抜いたとき、抜けた感覚がわかります。

このように、入れた状態と抜けた状態の差を、体に覚え直してもらうのです。

実際に、これは眠りの改善にも使われているリラックスの方法です。

私たちがみているところ：背骨と神経の関係

そもそも、緊張と休息を切り替えているのは、自律神経です。

• 活動モード（交感神経）
• 休息モード（副交感神経）

そして、このふたつが状況に合わせて切り替わることで、体は緊張と弛緩を行き来しています。

しかし、この妨げがあると、緊張したまま切り替わらなくなることがあります。

そこで私たちは、その妨げを見つけ、取り除いていきます。

力を抜かせているのではありません。患者様の体が、自分で力を抜けるようにしているだけです。

あわせて読みたい：自律神経のバランスを整える10個の方法

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今夜、試してみてほしい2つのこと

① 布団の中で、力を入れてから抜く

まず、両手を5秒ほど、ぎゅっと握ります。そして一気に離して、10秒ほど力が抜けていく感覚を味わいます。

次は肩をすくめて5秒、ストンと落として10秒。最後に顔をくしゃっとして5秒、ゆるめて10秒。

なお、手、肩、顔の3か所だけで十分です。

② 吐く息を長くする

具体的には、吸う時間よりも、吐く時間を長くしてみてください。

息を吐いているとき、体は休息モードに傾きます。そのため、ゆっくり長く吐くだけで、力の入っていた場所がゆるんでいきます。

カイロプラクターのひとこと

力を抜くことは、練習でうまくなりますよ。

このように、カイロプラクティックケアとセルフケアを通じて、心地よい眠りを取り戻していきましょう。

こんなときは、医療機関へ

あごの痛みや口が開けにくい状態が続く、強い動悸や息苦しさがある、眠れない日が長く続いて日中の生活に支障があるときは、まず医療機関でご相談ください。