睡眠と体温の関係とメカニズム

こんなお悩みはありませんか？

近年では、クーラーの普及で、夏でも身体が冷えきっている人も増えています。

そもそも体温は、起きて活動を始めるとだんだん上がります。

そして、脳が活発になり、夜に向けて下がり始めます。

特に、眠るとき手足が冷たくて、寝つきが悪く悩んでいる人がいます。

また、更年期で顔や体のほてりで眠れない人もよく聞きます。

このように、体温は睡眠と深い関係があります。

眠くなる体のしくみ

眠くなるのは、体温が下がり始めたときです。

夜になると身体は休息モードになり、体温は低くなります。

睡眠が深いほど、体温は大きく低下していきます。

睡眠時に体温が低下するのは、体の活動や代謝が低下するためです。

その結果、体内で生み出される熱量が少なくなります。

このように、体温と睡眠には大きな関係性があります。

人間の脳は、ほかの動物と比べて高い機能をもっています。

そのため、昼間は脳をフルに使って生活しています。

そこで、疲れた脳がオーバーヒートしないように、脳の温度を下げて休ませます。

こうして脳の疲労を回復させるのが睡眠です。

環境に適応する神経のはたらき

もともと私たちの身体には、環境の変化に応じて適応する能力が備わっています。

暑ければ汗をかいて体温を下げ、寒ければ震えて熱を作ります。

それらの環境の変化を察知しているのが神経です。

様々な神経が環境の変化を察知し、その情報を脳に伝えます。

その情報を基に、脳は環境に適応するため、24時間休むことなく対処しています。

例えば、朝に太陽が昇ったときは、身体を活発にするため体温を徐々に上昇させます。

そして、夕方から夜にかけては、身体を休めるため体温を徐々に下げていきます。

これらすべてに、脳と神経が大きく関わっています。

ケアで体温調節を目指す

定期的なカイロプラクティック・ケアで、脳と身体のサイクルを正常に保てます。

そして、理想的な体温調節を目指し、快適な睡眠につなげることができます。

あわせて読みたい：カイロプラクティック・ケアで冷たいものから体を守る！

手足が冷たくて眠れない原因とは？

神経を介した脳と身体のサイクルに異常が生じると、環境の変化に対応できなくなります。

その結果、夜になっても手足が冷たいままで、眠れないということが生じます。

熱を逃がす身体のしくみ

ではどうすれば、身体の熱を効率的に下げることができるのでしょうか？

もちろん、神経の流れが正常であることは重要です。

加えて、身体の機能をうまく利用して、熱を下げることもできます。

赤ちゃんに学ぶ眠りのシグナル

まず赤ちゃんを想像してみてください。

赤ちゃんが眠たくなっているシグナルは、手足が暖かくなってきたときです。

眠りに入るときは、手足の血管が開きます。

そして、体内の熱を手足から外に逃がして体温を下げ、眠りに入ります。

つまり、足が冷たいと眠れないのは、熱をうまく体の外に逃がせない状態だからです。

改善策は？

足が冷たくて、靴下をはいたままにしたり、電気毛布でベッドを温めておく方法があります。

この方法は、体の表面が温まるので眠くはなります。

しかし、そのままだと体の中の温度が下がらないため、熟睡できません。

ぬるめのお風呂と足湯

電気毛布や暖房は、タイマーでスイッチが切れるようにしておくとよいでしょう。

また、寝る前にぬるめのお風呂に入ったり、足湯で軽く体を暖めたりするのも良い方法です。

眠りに入るまでの時間が短くなり、深い眠りに付きやすくなります。

なぜなら、温かくした後は血管が拡張するからです。

手足の表面からの熱放散が増え、体の内部の温度が低下しやすくなります。

しかし、熱すぎるお風呂は、逆に深部体温が上がってしまうので注意が必要です。

顔のほてりなどがある場合は、一時的に頭を冷やすのも一つの方法です。

温度を下げたのと同じ効果が得られるという報告があるので、試す価値はあります。

夕方の簡単な運動

また、運動不足であれば、夕方の簡単な運動も、皮膚からの熱放散を増やすので効果的です。

特に運動不足の人の多くは、交感神経と副交感神経のスイッチが、うまく入れ替わらないことがあります。

しかし、軽い運動をすることで、スイッチが入れ替わります。

その結果、うまく体温調節ができ、質の高い睡眠につながります。

冷え性セルフチェック

『陰性の冷え性』

甘いものや乳製品や夏野菜や熱帯性の果物や冷えた飲み物が好きな方は、血管や心臓をゆるめすぎて体全体の血液の流れが悪くなり、冷え性になり易くなります。

顔色が青白く、動きたくても動けなく、全体的に水っぽく膨れたように見えるが特徴です。

『陽性の冷え性』

動物性食品の摂り過ぎなどで身体が陽性に傾きすぎることが原因になります。 血管や心臓を引き締めすぎて全体の血液の流れが悪くなり体の隅々まで血液がいきわたらず冷え性になります。

いったん動き出すと動けるのが特徴があります。 顔色が白色・黒色、又は茶色、全体的に痩せている、又はがっしりと太っているように見えるが特徴になります。

あわせて読みたい：更年期に眠れないのは歳のせいではありません！

身体の自然治癒力を引き出す食事とケア

「強い陰性」の食べもので、「強い陽性」を中和する方法があります。

しかし、この方法は体に負担がかかります。

逆に、「強い陽性」の食べもので「強い陰性」を中和する方法も、体に負担がかかります。

陰陽のバランスのとれた食事を心がけましょう。

陰の冷え性には、やや陽性の強い食べものを取り入れると、身体のバランスを整える助けになります。

また、陽の冷え性には、やや陰性の強い食べものを取り入れると、同じく助けになります。

【食べ物の陰陽表はこちらをクリック】

こんなときは、医療機関へ

強い冷えやしびれ、手足の色の変化、急な体重の変化、動悸や息切れ、強い不眠が続くときは、血流やホルモン、睡眠障害などの病気が隠れていることもあります。自己判断せず、まず医療機関を受診してください。