日光浴のおすすめポイント

まず、一般的に日光浴は、1日最低でも15分がベストと言われています。しかし、忙しい現代人にとっては、たった15分でも時間を作るのは大変です。

日々の生活に日光浴を落とし込む

そこでおすすめなのが、日々の生活に落とし込んでしまうという方法となります。まず、日光浴のおすすめの時間帯は、午前中のできるだけ早い時間となります。

ただ、午後は紫外線も強くなるので、できれば寝起きの習慣にしてみましょう。寝起きにカーテンを開けるのも良いですが、窓を開けて直接浴びるとさらに効果的です。お部屋の空気を入れ替えるついでに、窓を開けましょう。

早朝に日に当たる工夫

ベランダに出たり、ゴミ出しや郵便ポストの確認で玄関の外に出たりしましょう。早朝に少しでも日に当たる工夫をするのが、日光浴ではポイントとなります。

なので、「15分、太陽の光を浴びなきゃ！」と気負わないでください。日々の生活の中で、少しでも日の光を浴びるように心掛けましょう。できれば朝早い時間帯がおすすめです。

日焼けが気になる方へ

日光浴で、どうしても日焼けが気になる人もいます。そのような人は、手のひらから太陽光を吸収するのもよいでしょう。手のひらはメラニン色素が少なく、日焼けをしにくい部位です。そのため、日焼けが気になる人にも最適な方法といえます。

また、曇りの日でも日焼けします。それと同じように、晴れていない日でも、外で太陽光を浴びるのが効果的となります。

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日光浴で得られる３つのメリット

①体内時計がリセットできる

地球の周期は24時間というのは皆さん、ご存知かと思います。 その地球上で生活している私たち人間の周期も24時間というと実はそうではありません。 人によって多少の誤差はありますが24時間10分の人もいれば、25時間の人もいます。 これを概日リズムといいます。

夏休みや冬休みなどの長期連休で、気づいたら夜型人間になっていた。そんな経験がある方は多いかと思います。それは、人間の周期が地球の周期と微妙な誤差があるからになります。概日リズムとは、生体リズムの一種となります。

具体的には、睡眠や体温、ホルモン分泌などが、概日リズムに当たります。それ以外にも、周期はあります。レム睡眠やノンレム睡眠などの90分周期や、月経や肌代謝などの30日周期などです。これらの生体リズムのことを、体内時計といいます。

太陽光は、この体内時計をリセットする上で、欠かすことのできないものとなります。

②幸せホルモンの分泌

太陽の光を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌されます。 セロトニンは精神を安定させる役割があり、幸福を感じやすくなったり、不安感を取り除く効果があるとされます。 別名・幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、メラトニンというホルモンの材料にもなります。

メラトニンとは、睡眠時に必要なホルモンとなります。メラトニンは、セロトニンが作り出された14~16時間後に作られます。そのため、朝に太陽光を浴びましょう。夜眠るときにメラトニンが作り出されて、上質な睡眠につながります。

腸とセロトニンの関係

セロトニンは90%以上が腸で作り出されています。そして、腸などの消化器官は、人間の免疫力を維持する上で欠かせない臓器となります。腸は、自律神経によって活動しています。そのため、太陽光を浴びるというのは最適であるといえます。

一方、セロトニンの分泌量のわずか２％が、脳で作られています。この２％のセロトニンは、認知症やうつ病との関わりが研究されているといわれています。つまり、セロトニンは脳を元気にしてくれる大事な働きがあるといえます。

③ビタミンDが作られる

人間は太陽光を浴びることで体内でビタミンDを作り出します。 正確には皮膚に紫外線が照射されると皮膚に貯蔵されている脂肪酸が変換されてビタミンDとなります。 なので日光浴の際には日焼け止めクリームなどは塗らずに直接浴びるようにしましょう。

ビタミンDには、カルシウム吸収の促進作用があります。そのため、骨を丈夫にしたり、骨粗しょう症にも関わります。他にも、免疫力向上など、多岐に渡って関わっているといわれています。

食事から摂れるのは、全体のわずか10%ほどです。残りの90%は、太陽光を浴びることで体内で作り出されます。紫外線は、シミやそばかすの原因と認識されている方も多いかもしれません。しかし、実は適切な量を浴びることで肌が活性化されて、美肌効果も期待できます。

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自然の法則に基づくカイロプラクティック哲学

ところで、太陽とは、いうまでもなく大自然の力です。カイロプラクティックというものも、自然哲学に基づいたものとなります。

人間には、自然治癒力というものがあります。その力は、生まれつき備わった自然な力となります。人間の脳が体の各組織と神経を通して連携することで得られます。

カイロプラクティックでは、人間が本来持っている自然治癒力を高めることを目指します。そのために、神経のサイクルを正すことを目的としています。だからこそ、カイロプラクターは腰痛や肩こりの専門家ではありません。神経と脳の専門家なのです。

脳と体の繋がりは体内時計やホルモンにも関係する

脳と体の各組織の繋がりは、体内時計やホルモンの分泌にも大きく関係しています。上記に挙げた３つのメリットは、体内時計、幸せホルモン、ビタミンDです。これらは、どれか一つを単体で考えるものではありません。

脳と体の各組織が連携しているのと同じように、様々な要素が関連しています。そして、体内に良い影響を及ぼしてくれています。

血圧のしくみを例に

例えば、血圧などは、心臓・脳・それ以外の体の各組織が、神経によって繋がっています。そのおかげで、心臓から適切な量の血が拍出されます。そして、血管のスムーズな拡張収縮がなされることによって、適切な血流となります。

つまり、神経のサイクルが正常に働くことが大切です。体の正しい情報が脳に届くことで、体にとってより良いリズムが得られます。ビタミンDは、体内で合成される唯一のビタミンとされています。しかし、実はビタミンDはビタミンではなく、ホルモンの一種となります。

ホルモンバランスと神経

セロトニンの分泌やビタミンDの生成にも、カイロプラクティックでより良い効果が得られます。なぜならホルモンは、多くても少なくても、その役割を果たしてはくれません。

体の各所にあるホルモン分泌器官が、神経によって繋がれています。そして、連携を取り合うことで、正常なホルモンバランスとなります。

カイロプラクティックは、神経の流れを整える事を目的としています。ですから、ホルモンバランスを整えるというのも最適であるといえます。

自律神経とは

正常なホルモンバランスや免疫力には、自律神経は切っても切れない関係があります。自律神経とは、2つの神経のことをいいます。人間が活発に動くときに働く交感神経と、休むときに働く副交感神経です。この2つの神経のバランスが崩れることを、自律神経の乱れといいます。

普段のカイロプラクティック・ケアに、日光浴をプラスしてください。免疫力をどんどん高めるのに役立ててください。

自然は決して敵ではない

太陽の光、つまり自然の力は、とても偉大な力になります。そして、人間の治る力や体に備わっている機能も自然なものであり、偉大な力になります。自然は決して敵ではありません。

大自然の力である太陽の助けも借りましょう。今こそ免疫力を向上させて、皆さんで明るい未来を目指しましょう！