一つでも当てはまったら、この記事の出番です。デスクワークで疲れる原因を、脳と眠りの面から整理してみます。

脳は、体重の2%でエネルギーの2割を使っています

脳の重さは、体重のおよそ2%です。

けれど、体が使うエネルギーのおよそ2割を、脳が使っています。

じっと座って考えごとをしているだけでも、脳は大量のエネルギーを使い続けているのです。

• メールを読んで、返事を考える
• 会議で話を聞きながら、次の発言を考える
• 何を食べるか、何を着るか、どの道を通るか

私たちは一日に、数えきれないほどの判断をしています。

体を動かしていないから疲れていないはずだ、というのは思い込みなのかもしれません。

脳の疲れは、体の疲れとして感じられる

やっかいなのは、脳の疲れは「頭が疲れた」とは感じにくいことです。

多くの場合、次のように姿を変えて現れます。

• 体が重い
• 肩や首がこる
• 目の奥が重い
• 甘いものが無性に欲しくなる
• 些細なことでイライラする

体が疲れていると思って休んでも、脳が休めていなければ回復しにくくなります。

ソファでスマートフォンを眺めている時間は、体は休んでいても、脳は情報を受け取り続けています。休んでいるつもりでも、脳にとっては休息になりにくいのです。

寝る前のスマホについては、寝る前のスマホと目の疲れもあわせてお読みください。

脳の片づけは、眠っているあいだに進みます

日中に働き続けた脳は、夜のうちに片づけられています。

マウスを使った研究では、眠っているあいだに、脳の老廃物の排出が活発になることが報告されています（Xie et al., Science, 2013）。人での詳しい仕組みは、いまも研究が続いています。

そして昼間に受け取った情報も、眠りの中で整理されていきます。

つまり、脳にとって本当の休息は、眠りの中にあるのです。

ところが、脳が疲れすぎていると、今度は眠りが浅くなります。

• 布団に入っても、考えごとが止まらず、なかなか眠れない
• 今日の会話を何度も思い出してしまう
• 明日の段取りを頭の中で繰り返してしまう

休むべき脳が、休むことを許してもらえない。

脳の疲れと浅い眠りは、こうして互いを強め合っていきます。

私たちがみているところ：背骨と神経の関係

脳と体は、背骨の中を通る神経でつながっています。

その流れが妨げられている状態を、カイロプラクティックではサブラクセーションといいます。詳しくはサブラクセーションとはをご覧ください。

カイロプラクティックでは、この妨げがあると、活動モード（交感神経）から休息モード（副交感神経）への切り替えがうまくいかず、脳が夜になっても働き続けることがある、と考えます。

私たちはその妨げを見つけ、取り除いていきます。

脳を休ませているのではありません。患者様の体が、自分で休息モードに切り替われるようにしているだけです。

今夜、試してみてほしい2つのこと

① 寝る前に「決断や選択」を残さない

明日着る服、明日の朝食、明日の最初の仕事。

これを夕方のうちに決めておくだけで、布団の中で脳が段取りを始めにくくなります。

判断は、明るいうちに済ませておく。それだけで夜の脳は休息モードに移りやすくなります。

② 何も情報を入れない10分をつくる

スマートフォンも、テレビも、本も置いて、ただ座っている。窓の外を眺めていても構いません。

最初は落ち着かないと思います。

それだけ、脳が情報を受け取ることに慣れているということです。

頭を空っぽにする時間も、立派な休息なんですよ。

こんなときは、医療機関へ

強い疲れが長く続く、気分の落ち込みが続く、大きないびきや睡眠中の呼吸の乱れを指摘された、動悸や急な体重の変化がある。そのような場合は、ほかの原因が隠れていることがあります。早めに医療機関へご相談ください。